Видео с ютуба تمرین بدون دستگاه
۲۵ دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا برای تمام بدن برای مبتدیان - بدون نیاز به تجهیزات - بدون تکرار - تمرین خانگی
۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار
۱۵ دقیقه تمرین پا بدون تجهیزات
چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)
تمرینات سینه توی خونه (بدون وسیله)
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن بدون نیاز به تجهیزات (از اپلیکیشن MadFit)
روز پنجم: بازگشت به تمرینات پایه - ۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن بدون پریدن + تمرین عضلات شکم - بدون تجهیزات
تمرین عضلات پا در خانه (بدون وسیله)
"Begin with Shaily" Workout 1 ورزش در خانه بدون پرش و بدون وسیله ورزش اول، عضله سازی در خانه
تمرین کامل شکم و پهلو در خانه 🔥 | ساخت عضلات شکم و پهلو بدون وسیله 💪
۳۰ دقیقه ورزش فول بادی در خانه بدون نیاز به تجهیزات بدون تکرار- ۴۰ ثانیه استراحت ۱۰ ثانیه تمرین
تمرینات زیربغل و کمر با وزن بدن (بدون وسیله)